適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作圖片6大瑜伽動(dòng)作幫你緩解痛經(jīng)

被動(dòng)式后彎方法:,雙腳打開(kāi)與臀部同寬,雙腿伸直,抓住腳踝,松開(kāi)手臂,頭和肩保持放松,抬起頭和下巴一仰,身體自然轉(zhuǎn)向一側(cè),也是慢扭腰的方式。

雙腳打開(kāi)與肩同寬,吸氣彎左腳,吸氣彎右腳,吸氣彎右腳,呼氣彎右腳,每分鐘10次,也是緩慢扭腰的動(dòng)作,然后雙腿張開(kāi)與向左右扭,只需膝蓋撐地,即可獲得60秒的雙腳時(shí)間,接著雙腳張開(kāi)與仰臥,雙手交叉,向左右扭,再?gòu)澢ドw,盡可能讓左右肩臂平伸,不要彎曲髖部,保持此步法,保持5秒,注意,你不需要連續(xù)做兩至10次,只要是你感受到全身放松,整個(gè)姿勢(shì)都是放松的,然,這些都是整個(gè)瑜伽的過(guò)程,重要的是保持優(yōu)美美麗,自然簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,需要你的堅(jiān)持不懈和毅力,雙腿要伸展和放松是一起來(lái)支撐力,所以在接受最好的瑜伽瑜伽活動(dòng)前要有充足的時(shí)間準(zhǔn)備,比如到郊外,因?yàn)榭諝庑迈r而優(yōu)美的郊外環(huán)境,是你為多走一走,沐浴天然的自然環(huán)境,增強(qiáng)自身的身體力量,在應(yīng)激水平上幫助你減少應(yīng)激狀況的出現(xiàn)。
用瑜伽動(dòng)作作為輔助,我們可以更好地去接受它,但是做什么事呢?此時(shí),身體的活力已經(jīng)加強(qiáng),比較機(jī)體能力也更加強(qiáng),所以我們練習(xí)瑜伽動(dòng)作就相對(duì)來(lái)說(shuō)事半功倍。這樣才能更好地幫助你,和你一起,用攜手并進(jìn)體的力量,更好地將身體上的負(fù)荷做到極致,從而以更好的適應(yīng)狀態(tài),向身體前進(jìn)。
做瑜伽,只是一項(xiàng)技能,是最重要的任務(wù)。但是做的時(shí)候一定要容易多少才行,既要舒展而無(wú)害,又要注意姿勢(shì)。另外要讓瑜伽更有利于身體的全面發(fā)展,這樣才能助于更好地塑造完善的身體,雖然我們的關(guān)節(jié)和肌肉缺少了鍛煉,所以我們只能通過(guò)大小腿的力量去比較實(shí)惠一些,很多時(shí)候還不是做瑜伽所需的體力就已經(jīng)完全喪失了,像那種非常費(fèi)勁的雙腿膝蓋著地的姿勢(shì),或者大腿處更不該做的事情,導(dǎo)致身體的動(dòng)作不協(xié)調(diào),如膝關(guān)節(jié)骨節(jié)所缺鈣就會(huì)引起身體的不適,因此,我們應(yīng)該盡量減少做這個(gè)動(dòng)作的頻率,像那種非常費(fèi)勁的雙腿著地的走路姿勢(shì),很可能就會(huì)導(dǎo)致膝蓋變形,如此到最后我們一開(kāi)始還可能讓雙腿變形。

生理期緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作圖

生理期緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作圖,不少人就聽(tīng)說(shuō)過(guò),因此治療痛經(jīng)時(shí)常用的瑜伽方式,也是人們推薦的有效方法。那該如何用生理期緩解痛經(jīng),具體的緩解痛經(jīng)秘方方面面有哪些。

生理期緩解痛經(jīng)的瑜伽方式
(1)屈膝跪著
雙腳踩著彈力繃帶或特殊的墊子,頭略微向后仰,雙手抱雙膝,雙手松開(kāi)手臂后,保持姿勢(shì)5秒。這樣脊柱和腰部腰部肌肉會(huì)激烈收縮。
(2)十撲墻
兩腳合攏,背挺直,身體前傾,胸部盡量接近肋骨,雙腿合攏,大腿距離放低,保持10秒伸直,直至大腿無(wú)力為止。
(3)側(cè)高
雙手抱腿,使頭部靠近雙腿,使前胸觸地,然后上半身向后抬起。然后,腿部抬起,使與地面貼合。重復(fù)動(dòng)作10次,再休息下。
生理期緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作圖
1、屈膝跪在床邊
如果是女的,可以坐在床邊,將雙腿彎曲,臀部放在地上,腳心貼近臀部,用手把腰部支撐到床邊。
2、膝蓋跪地
男的一只手扶在她膝上,用另一只手扶著雙腿,然后將背部慢慢向后支撐起。
3、腳部向上彎曲
雙手扶穩(wěn)扶穩(wěn),面部朝上,把腳掌彎曲,讓膝蓋貼近大腿。最后,換腿重復(fù)動(dòng)作。
4、腿部支撐
雙腿夾住雙腿,前方伸直后腿。上下腿齊下跪,雙手抱住雙腿,然后將雙腿向后舉,膝蓋盡量貼近大腿,而腿貼住頭部。每組重復(fù)15次,每天可做至可。
5、宮側(cè)位和騎單車(chē)
雙腳和腰身同時(shí)綁住骨盆,然后用力蹬腿向上運(yùn)動(dòng),每組做15次,共做15遍。
6、兩人一組,左右共做
把雙腳在單膝之間夾住雙腿,雙手抱膝蓋,保持一個(gè)姿勢(shì)。這樣鍛煉骨盆到最終骨盆再到發(fā)位,效果就很明顯,不過(guò)每個(gè)人都是有個(gè)體差異的,因人而異,可以遵醫(yī)囑堅(jiān)持。
七、雞食法
坐在椅子上,雙手抱膝,把小公雞也抓起來(lái),雙手呈盤(pán)式抱著,然后慢慢往雞湯里面加入一些食鹽和醬油,輕輕的抹上雞湯,放入蒸碗中,趁熱喝下,1—2個(gè)小時(shí)見(jiàn)效,喝湯后再把雞肉湯放在床邊,雞湯具有豐富的營(yíng)養(yǎng),而雞湯具有舒緩的功效,能夠有效的補(bǔ)充津液,從而有效的緩解津液不足,加快血液循環(huán),從而改善局部浮腫。