隨著預(yù)產(chǎn)期一天天臨近,當(dāng)你第一次懷孕即將開始時(shí),你是否擔(dān)心進(jìn)入產(chǎn)房?
我不知道如何努力讓胎兒順利分娩,甚至害怕讓自己難堪?
許多年長(zhǎng)母親的經(jīng)驗(yàn)是可以學(xué)習(xí)和理解的,但需要你自己來判斷。
因此,怎樣最適合自己?
對(duì)了,當(dāng)你做你的母親時(shí),你是否感到不舒適?
下面小編跟你一起去看看。
1、調(diào)整呼吸。
如果你面臨分娩時(shí),或有便意時(shí),應(yīng)快速放慢呼吸,嘗試用長(zhǎng)呼吸法,盡可能避免大聲、急促、費(fèi)力或經(jīng)常疲勞等不良狀態(tài)。
2、放松運(yùn)動(dòng)。
既然已經(jīng)做好準(zhǔn)備,就應(yīng)學(xué)會(huì)放松,可以采取全身運(yùn)動(dòng),例如:淺呼吸、憋氣、下蹲、屏住呼吸、轉(zhuǎn)動(dòng)頭、屈膝、塌腰、動(dòng)動(dòng)腿,每次5次。
3、散步。
當(dāng)你的體重增長(zhǎng)較快時(shí),建議每天堅(jiān)持散步30分鐘以上。
此外,在沐浴時(shí),建議沐浴后,請(qǐng)進(jìn)行腳部運(yùn)動(dòng),如在腳底按摩大約5分鐘,以增強(qiáng)自己的自然呼吸,并促進(jìn)腳底的血液循環(huán)。
4、更好的睡眠姿勢(shì)。
更好地入睡時(shí),可以自己做縮肛運(yùn)動(dòng)。
在盆底收縮后,可以用手放在盆底,進(jìn)行持續(xù)1-2分鐘,然后放松。
5、選擇適當(dāng)?shù)闹魏桶敫叩拇财贰?br>一般來說,3個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)該選擇長(zhǎng)睡眠區(qū),3個(gè)月以上的嬰兒應(yīng)該選擇半高或稍微高一些的床上用品。
6、呼吸。
每天早中晚都應(yīng)該呼吸50-60次,每天重復(fù)5-6次。
5、放松運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期保持正確的呼吸方法,讓你的呼吸在一個(gè)放松的狀態(tài),并且不斷地從呼吸中釋放能量,放松肌肉和身體,有助于肺部循環(huán)。